刚开始跑步，不知道从哪里开始?不要惊慌，这篇指南将解释你实现目标和提高耐力的最佳方法。
跑步可以帮助预防肥胖、2型糖尿病、心脏病、高血压、中风和一些癌症，还可以促进你的情绪健康和对抗压力。对于体重为10英石7磅(67公斤)的人来说，以11分钟一英里的速度跑步(对大多数跑步者来说是慢跑)是控制体重的好方法，一小时可以燃烧600卡路里，如果你超过这个体重，就会更多。因此，每周参加体育运动的人数从2005-06年的140万上升到今天的200多万就不足为奇了，跑步是这项运动的一项运动。
在你出门之前，确保你有正确的设备来保持你在正轨上是很重要的。跑步的好处是唯一需要的是一双好的支持教练。如果你正在寻找你的第一双鞋，我们建议你去专业的跑步商店，以得到正确的运动鞋支持你的脚。他们会看你跑步的方式，然后推荐最适合你的一双。最初的花费平均会花掉你50到100英镑，但一双好的跑鞋通常可以让你跑完500英里。
设定你的目标
因为跑步通常包括在给定的距离上测量你的时间，所以很容易设定一个目标。如果你不想争强好胜，试着在脑海中设定一个你想要达到的距离或持续时间。一旦你做到了这一点，你就可以开始考虑提高你跑步的速度。
对你的目标要现实一点。如果你以前从来没有跑过，从一个较短的距离开始，5公里是完美的。你可能热衷于你第一次跑出去但重要的是,别做得太过了,所以当你开始轮流走路和跑步,让你的身体适应即走一分钟,一分钟运行,建立由一分钟每次你直到你达到你的目标。
如果你已经开始跑步，你可能有一个时间，你想达到一个特定的距离。这是你需要提高速度和力量的地方，这样才能以更快的速度跑更长的时间。
计划
无论你跑的距离是多少，最好从基础开始，在这里你可以建立你前四到六周能够跑的持续时间，不要太担心配速。
一旦你决定了一场比赛(无论是竞争还是与时间赛跑)，并且有了一个基本的健身水平，你可以为任何距离制定一个训练计划，包括每周三个关键的训练。你也可以Automatic Dropping Device - (Pantograph)" class="glossaryLink ">添加如果你感觉身体健康，可以在上面进行简单的跑步或交叉训练。
在一周的培训中，你应该包括:
- 长远来看:除非你是一名优秀的运动员，否则你应该保持长距离、慢速、以交谈的速度跑。这有助于增强你的耐力，这样你就可以继续前进。跑多久取决于你的目标距离，目标是接近你将跑过的距离。
- 速度时间间隔会话:这是你在短时间内努力跑，然后通过完全休息或轻松慢跑恢复。你应该以一个你不能在冲刺时说话的速度跑步。这项训练会让你更有活力，帮助你完成冲刺，让你更健康。
- 门槛跑:你以一个让你感觉舒服的速度跑步，你可以说一两句话，但不会有长时间的聊天，你可以继续以这个速度跑步。这样的跑步可以让你保持跑得更快、跑得更久——这对比赛很有帮助。
要进一步
和同事一起参加或建立一个工作跑步俱乐部。或者看看下面的链接，找到当地的俱乐部:参加一个初学者的跑步俱乐部
为慈善机构跑步——这使得停止训练变得更加困难，当你知道其他人都在依赖你跑完全程时，你会感到有动力去跑步。或者作为一个团队参加一个活动以获得一些支持。让同事和你一起报名参加一个活动，一起筹集资金。
