无论你的年龄是什么，你都能保持健康，是您为您的长期健康做出的最重要的事情之一。不幸的是，所有死亡中的三个中的一个是由心血管疾病（CVD）引起的，这涉及血管狭窄或耐血管。虽然其中一些可能是由我们无法控制的东西造成的，例如我们的家族史或年龄，大多数心血管疾病都是通过制造小的变化并采取健康的生活方式来完全可以防止。
- 可控的生活方式因素，如升高的胆固醇，高血压，糖尿病和吸烟都可以为血管狭窄或硬化血管，因此保持健康水平是预防心脏病的关键。与心脏病有关的其他因素包括超重，过度压力，过多的酒精和缺乏常规运动。
- 无法控制的因素，如老龄化，男性或在近亲疾病中具有强烈的家族史，可能会增加风险。
减少风险
好消息是，如果采取一些简单的步骤并采用健康的生活方式，您可以大大降低发育心脏病的风险。繁忙的工作寿命似乎似乎有点困难 - 但即使是一系列的小型变化也会显着降低风险。
一些实际变化可能包括：
- 控制血压和胆固醇水平：吃更多的纤维，选择低盐/钠食物，吃大量的水果和蔬菜，选择含有大量的碳水化合物（如意大利面，米饭和面包），并定期锻炼能够保持血压和胆固醇的健康水平。
- 检查糖尿病：英国的大约100万人现在是糖尿病，不知道。糖尿病可以大大增加发育心脏病的风险，因此如果您尚未进行测试，请考虑要求您的GP测试您的血糖水平。如果您年满45岁或以上，超重或无效，或者如果您常常渴望，经常疲倦或排尿
- 保持健康的体重：超重是心脏健康中最重要的因素之一，但遗憾的是英国的65％的人中有超过65％的人超重或肥胖。一种简单的措施，称为体重指数（BMI），可以指示您是否是您身高的健康体重（您可以在此处计算自己的BMI。）另一个简单的测试是测量腹部按钮周围的腰部大小;腰部尺寸高于101厘米的男性，女性腰部尺寸高于88厘米，患糖尿病和心脏病的风险增加。
- 更活跃：每周实现两小时的中等体育活动可以减少患心脏病发作的风险40％。但是你不必在健身房里跑上马拉松或在健身房里锻炼一下，以获得这些好处 - 任何提高你心率的活动，让你稍微温暖，气喘吁吁，对你的心脏有益。尝试一些轻快的散步，精力充沛的园艺，楼上或带孩子去公园踢球。您也不必在一个上一开始，从小到一半的活动，逐渐增加你的速度和你花费的总时间。但在开始锻炼之前，始终确保你对你的GP说话，特别是如果你没有经常锻炼一段时间。
- 戒烟：众所周知，吸烟会提高血压，使你的动脉硬化，并使你的心在每一次节拍期间更加努力。虽然戒烟很难，但是，每年都有，成千上万的人成功放弃了吸烟，而且你可能是其中之一！如果您确实吸烟并想要放弃，请了解有关支持您退出的帮助。
- 中度你的酒精消费：If you’re a heavy drinker – aim to cut your drinking back to within safe limits of a maximum of 2-3 units a day for women and 3-4 units for men (and no more than 21 units a week for men and 14 units a week for women).
用心脏病生活
经历心脏病发作，甚至只是被告知你有一个风险，可能是非常可怕的，有时候，生活变化。在过去的几十年里，证据表明，健康的生活方式同样重要，在恢复和生活中，心脏病是在预防心脏病的首先发展中。
如果您确实有心脏病，或另一种形式的心血管疾病，您的GP或心脏病学家可能会给您一系列一系列建议，您如何引发健康的生活方式，以支持您的整体健康和幸福，并降低其重复的可能性。您可以做的一些最有效的东西包括：
- 经常活跃：虽然你可能紧张地对你的身体施加任何压力，但现在明确地通过中等活动定期积极积极和建立你的心灵的力量显着提高了生活质量，能量水平，情绪，也降低了任何心脏病的风险会恶化。从慢慢行走开始可能是一个很好的第一步，你可以慢慢建立你走的速度和持续时间，以进一步挑战自己。一般指南将在本周五到六天内建立高达30至60分钟的适度练习，但总是与合格的运动专业人员或您的GP与合适的练习计划的具体建议和指导交谈。
- 戒烟：你可能会觉得现在戒烟有点迟到，但实际上，在戒烟时，没有“太晚了”。写作一个计划的实用性是何时以及如何戒烟，告诉别人正在戒烟，从你家中删除所有烟灰缸，避免那些可能诱使你吸烟的那些情况
- 保持健康的体重：减肥如果你超重可以立即对心脏健康产生差异，并帮助加快任何心脏问题的恢复速度。制作简单的日常变化，例如用更多的水果，蔬菜和全胭脂酸盐替换高卡路里和精制食物，每周瞄准1到2磅减肥可以帮助减肥永久性。
