胆固醇是一种厚厚的蜡质物质，由肝脏自然产生。你血液中的胆固醇含量很大程度上取决于你产生的胆固醇量，然而，饮食中的胆固醇也可以在一些食物中发现，包括蛋黄和海鲜。
胆固醇对您的健康至关重要，并且由身体中的每个细胞使用，但如果您产生太多的细胞，它可以为您开发心血管疾病（CVD），例如中风或心脏病发作。
胆固醇有两种类型:
- 高密度脂蛋白胆固醇:这就是所谓的“好”胆固醇，即高密度脂蛋白(HDL)。这可以预防心脏病，并将胆固醇转运回肝脏。
- 低密度脂蛋白胆固醇：LDL或“坏”胆固醇，是低密度脂蛋白(LDL)胆固醇的名称，它与心血管疾病的关联更强。
英国十分之一的人中有左右升起胆固醇，如果你有高胆固醇，很少有任何警告标志。在某些情况下，第一个标志是心脏病发作或中风本身，但预警标志可能是心绞痛（短暂的中央胸痛），在眼睑上散步或脂肪沉积物疼痛。唯一的真正检查方法是使用GP或其他医疗保健专业进行验血。
在大多数情况下，高胆固醇没有任何症状 - 就像高血压一样，如果你有测试只会意识到你有问题 - 在这种情况下，在这种情况下验血。
血液测试的结果会告诉你你的胆固醇是健康的，还是过高的。健康的总胆固醇水平应低于每升血液(mmol/L) 5 mmol/L，或在糖尿病等高危人群中低于4 mmol/L。
您还应在血液中进行HDL / LDL水平的细分。LDL胆固醇水平应理想地小于3mmol / L（如果您处于高风险群体，2 mmol / L），HDL水平应为一个男性和1.2 mmol / L的HDL水平超过1mmol / l。
风险因素
就像其他与心血管疾病有关的因素一样，有一些是无法控制的风险因素，但也有很多你可以通过在生活方式上做一些小小的改变来控制。
一些无法控制的因素包括：
- 拥有高胆固醇的亲密家庭相关或家族史
- 拥有一个早期心脏病发作或中风的亲密家庭成员。这低于男性的45岁，女性55岁。
- 年龄增加。不幸的是，随着年龄的增长，高胆固醇的风险会增加
- 具有另一种健康状况，如糖尿病或活性甲状腺下
- 如果您是南亚或加勒比血统
您可以控制的一些因素包括：
- 不够活跃
- 高饱和脂肪或高糖饮食
- 胆固醇高饮食
- 吸烟
- 消耗太多酒精
减少你的风险
如果你已经被诊断出胆固醇升高，或者你正在寻找预防高胆固醇的方法，好消息是你可以通过对你的生活方式做一些小小的改变来帮助你。
你可以做的一些改变包括:
- 少吃饱和脂肪：含有饱和脂肪的食物包括馅饼，油炸食品，加工准备膳食，薯片，黄油，硬奶酪，蛋糕和饼干
- 多吃健康脂肪:鳄梨，油菜（三文鱼，沙丁鱼或鲭鱼），螺母，种子和橄榄油等食品含有脂肪，可以饲养HDL胆固醇
- 吃更多纤维：这是在燕麦（粥），大麦，豌豆，豆类，扁豆，水果和蔬菜等食物中的。纤维可以帮助降低总胆固醇
- 放弃吸烟：吸烟可以提高胆固醇水平，所以采取措施放弃。辞职永远不会容易，成千上万的人每年成功戒烟。有关戒烟的信息和支持，请单击此标题部分
- 做更多的运动：锻炼促进了“良好”HDL胆固醇的生产。占据一周的150分钟，增加了温度和呼吸率。这可能被闯入更短的比赛，只要每个Bout持续超过10分钟即可
在某些情况下，您的GP也可能觉得您还需要在制作生活方式的改变方面服用药物。他汀类药是治疗高胆固醇的最常见药物。
