如果你担心你的体重并想知道该怎么做，你并不孤单。英国的四个人超过一人现在肥胖。1993年，只有13％的妇女和16％的男性被归类为肥胖，但到2011年，这对男性的24％和女性均为26％。
超重会以多种方式损害你的健康。例如，超重的男性患前列腺癌的风险增加了57%，超重会使患高血压的几率增加一倍。70%的心脏病患者超重，80%的2型糖尿病患者超重。
然而，这不一定是你！如果你能设法减掉几磅，你就能彻底改变你未来的健康状况。只需减轻10磅体重，就能将患2型糖尿病和关节炎的风险分别降低30%和50%。
体重指数
评估您是否超重的最佳方式是使用您的身高和体重测量来计算您的体重指数。这将为您提供一个数字，这将告诉您您是否体重体重，正常重量，超重，肥胖或病态肥胖。
生活方式改变
如果你已经决定要减肥，并且想保持最好的减肥机会，那就避免流行的节食方式，并以一系列逐渐改变健康的生活方式为目标，这将导致更缓慢但更可持续的每周减肥1-2磅。
这里有一些简单的一步一步的健康饮食的变化，你可以在几个星期或几个月。
- 吃健康的早餐：用高糖麦片换燕麦粥和新鲜水果，用煎蛋换水煮鸡蛋，用拿铁换普通咖啡。
- Automatic Dropping Device - (Pantograph)" class="glossaryLink ">添加晚餐中的蔬菜：像面食，面包和米饭一样吃更少的碳水化合物，并用绿色蔬菜填充你的盘子。他们将纤维添加到您的饮食中，并帮助您感到满满，但含有非常低的卡路里和没有脂肪。
- 水果和坚果零食：远离巧克力和薯片，带上健康的水果和坚果来做零食。
- 多喝水：扔掉含糖饮料，多喝水，目标是每天喝6-8杯。许多人把口渴误认为饥饿，所以它可能会减少你的食欲。
- 少喝酒：它包含没有营养益处的隐藏卡路里。
- 吃不少的红肉：相反，选择瘦肉鸡、火鸡或鱼来减少脂肪的摄入。
- 计划您的膳食：只买你单子上的配料。
- 仔细阅读标签：找到较低的盐，较低的脂肪和较低的糖替代品。看到吃井页面，看看你应该留意的数字。
其他的减肥方法包括多做运动，甚至每天20分钟的快走或慢跑都可以通过提高你的新陈代谢率（你身体燃烧卡路里的速率）产生很大的影响，更多信息请参见“运动健康”页面。
睡眠也很重要，因为没有足够的睡眠也可以让你更容易在含糖/高脂肪食物上零食，并产生更多的荷尔蒙，这意味着它更有可能储存脂肪，特别是在胃和器官周围。如果获得足够的睡眠是一个问题，请参阅睡眠井页面。
