你的血压是一个医学名称，指的是你被泵到身体各处的血液的力量，以及它施加在血管和心脏上的压力。如果你的血压过高，就会对血管和心脏造成压力，从而增加心脏病发作或中风的风险。
高血压是一个令人难以置信的常见条件，影响四个中年人中的一个，超过65岁的50％。
如果你的血压高于它，甚至略微下降也会导致心脏病发作或中风的风险降低。令人鼓舞的事情是，控制血压相对容易，在自己的生活方式的小变化或结合某些药物时。
高血压通常没有任何症状，可被称为“沉默的杀手”。确定你是否有高血压风险的最好方法是去医生或其他医疗专业人员那里检查。
健康的血压读数约为120 / 80.顶部数字被称为收缩压，并在心脏跳动时测量血管中的压力，并在身体周围推动血液，底部图称为舒张压并测量压力当心脏在每个节拍之间休息时，在血管中。
如果您的收缩读数超过140或舒张超过90，则可能具有高血压。However, our blood pressure changes all the time with things like physical activity and caffeine affecting it, so it’s always best to take a number of measurements, ideally in a fully rested state (first thing in the morning is best) before any diagnosis is made.
风险因素
高血压会影响任何人。然而，当您的控制中有许多因素有许多风险因素，您可以影响您的影响，以降低高血压的风险或如果您已经被诊断出患有高血压，则会改善您的健康。
您无法控制的一些因素，并可能意味着您更有风险是：
- 有高血压家族史
- 你是非洲人或加勒比血统
- 你已经超过65岁了
但是，以下所有风险因素都在很大程度上在您的控制范围内：
- 超重
- 吃足够的水果和蔬菜的饮食
- 吃太多的盐
- 不够活跃
- 饮酒过多
- 喝太多咖啡因
- 不管理压力很好
- 抽烟
改善你的生活方式，解决这些问题，可以降低患高血压的风险，或者改善你的健康，如果你已经被诊断患有高血压。
减少风险
如果你已经被诊断出高血压，或者你正在寻求预防高血压，好消息是，生活方式的小而简单的改变可以产生很大的影响。
一些实际的变化可能包括:
- 削减盐：多余的膳食盐可能导致高血压。即使你减少了盐量Automatic Dropping Device - (Pantograph)" class="glossaryLink ">添加to meals, it’s commonly hidden in processed foods such as pies, bread, cake, biscuits, stock cubes, tinned soups, crisps, breakfast cereals and fast food such as pizza and Chinese takeaway.The best way to avoid it is to cook dishes from scratch where possible and using other seasoning such as herbs and spices to flavour your food.
- 多吃水果和蔬菜:它们含有大量的水分，并且富含一种叫做钾的矿物质，这两种矿物质都可以降低血压。每天至少吃五份，红色、橙色和黄色的水果和蔬菜，如番茄、辣椒和红薯，钾含量最高。
- 定期做有氧运动:如果你被诊断患有高血压，首先要检查你和你的全科医生或实习护士一起锻炼是否安全。最好的锻炼方式是有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞、打网球或在花园里挖洞。如果你刚开始锻炼，而且更愿意做更剧烈的运动，如壁球、举重或其他涉及短跑的运动，那么检查血压就特别重要，因为这些运动本身会迅速升高你的血压。每周运动150分钟，可以稍微提高你的体温和呼吸频率。这可以在较短的回合中积累，只要每回合至少持续10分钟。
- 保持健康的体重：超重与高血压风险的增加密切相关。有规律地运动和对饮食习惯做一些小的改变是减肥或保持健康体重的最好方法。你可以在这个网站上找到更多关于这两方面的信息。
- 削减饮酒：大量饮酒可以提高你的血压，因此旨在留在每天2-3个每天2-3个的建议限制范围内（每周最多14个单位）和每天3-4人（每周最多21个单位）。始终建议每周至少有两天的酒精免费日。
- 松弛：放松技术，包括冥想和深呼吸，可以帮助您提高您处理压力的方式。
- 减少咖啡因的摄入量:多余的咖啡因可以增加心率并拧紧血管，这两者都可以导致血压增加。建议每天喝不超过三个含咖啡因饮料。切换到Decaff或替代的非咖啡因热饮，如草药茶也可能有所帮助。
- 喝足够的水：脱水会使心脏更难将血液输送到全身。目的是每天喝足够的水，使你的尿液是透明的苍白颜色。
- 戒烟：吸烟会导致血压增加。虽然戒烟可能很难，但每年都有成千上万的人成功。如果您想了解更多信息并支持戒烟，请按照链接。
