当我们有足够的睡眠时，我们都会感觉好些。
醒来时你会感到精神振奋，压力更小，更能集中精力工作。睡眠对你健康的许多其他因素也是至关重要的。
睡眠不足与血压升高有关，并且会增加肥胖的风险，因为睡眠过少会影响荷尔蒙分泌Signallers can regulate the train service by giving priority to one train over another.
" class="glossaryLink ">规定食欲、睡眠不足也会增加患2型糖尿病的几率。
你需要多少睡眠因人而异。虽然大多数人发现7.5到8小时就足够了，但超过50%的男性和三分之一的女性靠7小时甚至更少的时间生存。然而，随着时间的推移，每天睡眠不足6小时会导致健康问题，并会影响你的注意力水平，使你更难学习新的信息。
睡个好觉
解决任何睡眠问题的第一个方法就是看看你的睡前习惯和你的睡眠环境。
- 避免含咖啡因的饮料：其中包括茶、咖啡、可乐和红牛等能量饮料。你应该在睡前6小时内避免服用咖啡因，因为咖啡因会缠绕大脑，使你更难入睡。改用花草茶、无咖啡因饮料、水或咖啡果汁，最好从下午晚些时候开始。
- 睡前不要吃大餐。在吃顿丰盛的晚餐和睡觉之间至少留出两个小时。
- 睡前避免使用“蓝光”设备：睡前最好不要使用电脑或平板电脑，甚至不要盯着手机看2-3个小时。这是因为它们发出蓝光，有助于提高我们的注意力，使我们更加警觉，这将使我们更难入睡。另外，睡前也要尽量避免看电视，把明亮的灯光调低20分钟左右，因为亮度会混淆你体内的生物钟，把你吵醒，而不是把你拉倒。
- 应对压力：如果你担心某事，试着把它写下来或练习放松技巧。如果这些都不起作用，请咨询你的家庭医生关于看辅导员，或联系员工援助计划。
- 放松：最好的放松方式是睡前用昏暗的灯光阅读20分钟左右，或者泡个热水澡。
- 有一个常规：养成每天差不多在同一时间睡觉和起床的习惯。你的睡眠习惯取决于你的生物钟是否正确。每天不同的时间睡觉和起床会破坏这种模式。
应付轮班工作
如果你是轮班工作的话，尽量保证下班后有7-9个小时的睡眠。为你的轮班设定最适合你的睡眠时间。阅读更多关于适应轮班工作的信息。
保持卧室的黑暗和安静。耳塞有助于阻挡附近的声音。一定不要太热或太冷。
每天锻炼有助于你进入深度睡眠。在一整晚的睡眠中，你应该经历深度睡眠和浅睡眠的循环。如果你睡得不好，你可能只是睡得比较轻，这样你就更有可能在晚上醒来。锻炼可以让你更容易进入深度睡眠，晨练可以帮助你在深度睡眠中多花75%的时间。
也可以在自然光下散步，白天暴露在阳光下有助于加强生物钟的正常循环，有助于让你在晚上感到困倦。
如果你在晚上醒来，集中精力放松，而不是睡觉，不要检查时间，因为你会担心不睡觉。
